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Inclinación de la cabeza / estiramiento del trapecio superior (flexibilidad)

Mujer sentada en una silla haciendo un ejercicio del cuello para aliviar la tensión.

  1. Siéntese derecho en una silla con su cabeza y cuello en una posición neutral, alineando las orejas con los hombros. Tómese del borde del asiento de su silla con su mano derecha. Meta levemente su barbilla.

  2. Incline su cabeza hacia la izquierda mirando hacia adelante.

  3. Coloque su mano izquierda sobre el lado derecho de su cabeza. Empuje su cabeza suavemente hacia la izquierda. Sostenga por 30 a 60 segundos. Aplique una presión suave para aumentar el estiramiento. No fuerce su cabeza a la posición.

  4. Regrese su cabeza y cuello a la posición neutral.

  5. Repita este ejercicio dos veces o según las instrucciones que haya recibido.

  6. Cambie de lado y repita dos veces o según las instrucciones que haya recibido.

Desafíese

Meta un extremo de una toalla debajo de su brazo izquierdo. Luego lleve el otro extremo hasta cubrir su hombro derecho y también meta la toalla debajo de este. Jale de la toalla hacia abajo de su lado derecho usando sus dos manos a medida que gira su cabeza hacia la izquierda. Repita del otro lado.

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