A continuación, se muestra el ejercicio para el hombro derecho. Cambie los lados para hacer el ejercicio con el hombro izquierdo.
-
Coloque una mancuerna en el suelo. Su proveedor de atención médica le dirá qué tamaño de mancuerna debe usar. Comience con mancuernas de 1 o 2 libras.
-
Recuéstese en el piso sobre su lado. Mantenga la parte superior del brazo extendida sobre su lado. Apoye la cabeza y el cuello en una almohada o en una toalla pequeña doblada para mantener el cuello y la columna rectos.
-
Con la mano más próxima al suelo, sujete la mancuerna y deje que el brazo descanse en el suelo en ángulo recto. Esta es la posición inicial.
-
Levante lentamente la mancuerna hacia el tórax, manteniendo el codo doblado en un ángulo recto todo el tiempo.
-
Baje la mancuerna lentamente hasta volver a la posición inicial en el suelo. Mantenga el codo doblado en un ángulo recto.
-
Repita este ejercicio de 8 a 10 veces durante 2 series, o según le hayan indicado. A medida que vaya adquiriendo fuerza, repita el ejercicio 5 veces durante 3 series. A medida que el ejercicio le resulte más fácil, añada peso, de a 0.45 kg (1 libra) hasta llegar a 2.30 kg (5 libras), y comience de nuevo con 2 series de 8 a 10 repeticiones.