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Péndulo (flexibilidad)

Hombre inclinado haciendo rotar el brazo en círculos para ejercitar el hombro.

  1. Inclínese hacia adelante junto a una mesa y use su brazo izquierdo para apoyar su peso sobre la mesa.

  2. Relaje su brazo derecho y déjelo colgar derecho.

  3. Comience a dibujar lentamente un círculo pequeño con su brazo derecho. Vaya agrandando el círculo gradualmente si puede. Cambie el giro para el otro lado después de un minuto de movimiento.

  4. A continuación, mueva su brazo derecho hacia adelante y hacia atrás. Luego muévalo de un lado al otro. Cambie de dirección después de un minuto de movimiento.

  5. Repita estos movimientos durante unos cinco minutos.

  6. Haga este ejercicio tres veces por día o según las instrucciones que haya recibido.

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