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Basculación de la pelvis (fuerza)

Mujer acostada boca arriba con las rodillas flexionadas. Una flecha muestra la inclinación de la pelvis para dar flexibilidad a la columna vertebral.

  1. Acuéstese en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso.

  2. Contraiga el estómago y los glúteos, y presione la parte baja de su espalda contra el piso. El movimiento debe ser pequeño y sutil. No debería aumentar su dolor.

  3. Mantenga la posición entre 5 y 15 segundos. Relaje.

  4. Repita el ejercicio entre dos y cinco veces, o según le indiquen.

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