Información de salud


Plan de acción para disminuir sus riesgos cardíacos

Para reducir su riesgo de tener un ataque al corazón en el futuro, haga cambios en su estilo de vida y busque tratamiento para esos factores de riesgo.

Fumar

  • Establezca una fecha para dejar de fumar dentro del próximo mes.

  • Pida ayuda a su proveedor de atención médica para dejar de fumar.

  • Evite el humo de segunda mano.

  • Consulte por grupos de ayuda y productos para dejar de fumar.

Nivel alto de colesterol

  • Tome los medicamentos para el colesterol según le hayan indicado.

  • Elija alimentos saludables para el corazón que sean bajos en colesterol y grasas saturadas. Coma muchas frutas y verduras.

  • Según su situación, es posible que su proveedor de atención médica le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Si tiene sobrepeso u obesidad, su proveedor de atención médica colaborará con usted para que baje de peso y reduzca su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) hasta un nivel normal o cercano a la normalidad. 

  • Deje de fumar.

  • Tome buenas decisiones cuando esté en los restaurantes.

Presión arterial alta

  • Tome los medicamentos para la presión arterial según le hayan indicado.

  • Reduzca la cantidad de sodio (sal) que ingiere a 2,400 mg diarios o menos según le hayan indicado.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Si tiene sobrepeso u obesidad, su proveedor de atención médica colaborará con usted para que baje de peso y reduzca su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) hasta un nivel normal o cercano a la normalidad.

  • Tome buenas decisiones cuando coma afuera. Pida que no le agreguen sal a sus comidas.

  • Deje de fumar.

Sobrepeso

  • Su proveedor de atención médica le dará información sobre los cambios en la dieta que probablemente necesite hacer según su situación. Probablemente le recomiende que consulte a un dietista certificado para que le ayude con esos cambios.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Use un registro para anotar sus hábitos de alimentación y de actividad física.

  • Un buen objetivo es perder el 10% de su peso corporal en un año.

Diabetes

  • Tome los medicamentos para la diabetes o use la insulina según le hayan indicado.

  • Mídase el nivel de azúcar en la sangre según le hayan indicado.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Si tiene sobrepeso u obesidad, su proveedor de atención médica colaborará con usted para que baje de peso y reduzca su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) hasta un nivel normal o cercano a la normalidad.

  • Tome una clase de educación sobre diabetes.

  • Sea muy consciente de sus elecciones alimentarias y aprenda a disfrutar su dieta dentro de las comidas que puede consumir.

Estrés, enojo y depresión

  • Permanezca en contacto con sus familiares y amigos.

  • Piense en la posibilidad de comenzar con psicoterapia o de unirse a un grupo de apoyo.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

  • Busque afuera el apoyo social que necesita para ayudarle a sobrellevar los problemas y las emociones de su vida.

Falta de actividad física

  • Colabore con su proveedor de atención médica para preparar un programa de ejercicios.

  • Inscríbase en un programa de rehabilitación cardíaca.

  • Según su situación, es posible que su proveedor le recomiende que incluya actividad física de intensidad de moderada a vigorosa por lo menos 40 minutos diarios y entre 3 y 4 veces por semana como mínimo.

Cómo hacer cambios

  • Aliente a sus familiares y amigos a que hagan los cambios con usted. Esto le brindará apoyo a usted y también les hará bien a ellos.

  • No intente hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Logre sentirse cómodo con un cambio antes de intentar un cambio nuevo.

  • Si se siente desanimado, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando haya logrado hacer un cambio.

  • Cuando tenga éxito con un cambio, recompénsese. Regálese una comida en su restaurante favorito o cómprese ese nuevo libro o ese par de zapatos que quería. 

© 2000-2019 The StayWell Company, LLC. 800 Township Line Road, Yardley, PA 19067. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Powered by Krames Patient Education - A Product of StayWell