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Ejercicios para la parte superior del cuerpo: Ejercicios para el pecho

Este ejercicio estira y fortalece la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano. Acuéstese boca arriba sobre un banco llano, con las rodillas flexionadas. Mantenga los brazos rectos hacia arriba y las pesas alineadas con el pecho.

  • Baje los brazos moviéndolos hacia fuera hasta que los codos queden flexionados a un ángulo de 90 grados. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

 

PRECAUCIÓN: No arquee la espalda. Mantenga las rodillas flexionadas.

 

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