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Ejercicios para los hombros: elevación lateral

Mujer haciendo ejercicios de levantamiento lateral del hombro con una mancuerna.Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Párese bien erguido, sosteniendo una pesa de ____ libras en cada mano, con los brazos junto a los costados y los hombros bien separados. Pregúntele al fisioterapeuta o al proveedor de atención médica qué cantidad de peso usar. 

  • Extienda lentamente los brazos hacia arriba y hacia afuera hasta que las pesas estén al nivel de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

 

PRECAUCIÓN: No haga oscilar las pesas ni las levante por encima del nivel de los hombros.

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