Información de salud


Ejercicios para las piernas y las rodillas: Elevación de talones 

Hombre junto a una pared, haciendo el ejercicio de elevación de talones.El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

PRECAUCIÓN

  • No inmovilice o trabe las rodillas.

  • No arquee la espalda.

  • Párese con las plantas de los pies en el suelo, separados entre sí a la misma distancia que hay entre sus hombros.

  • Si necesita soporte, apóyese con la mano en el marco de una ventana, una pared o una mesa.

  • Levante ambos talones de forma que quede parado sobre las puntas de los pies.

  • Sostenga la posición durante _____ segundos. Baje lentamente los talones al piso.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

Nota: A medida que va adquiriendo más fuerza, haga el ejercicio de elevación de talones utilizando un solo pie a la vez.

© 2000-2019 The StayWell Company, LLC. 800 Township Line Road, Yardley, PA 19067. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Powered by Krames Patient Education - A Product of StayWell