Información de salud


Para las nuevas mamás: Cómo mantenerse en forma después del parto

Mujer acostada boca arriba haciendo un ejercicio de fortalecimiento del estómago.

Una vez que haya dado a luz, podrá comenzar a hacer ejercicio tan pronto como se sienta lista. Deje que su cuerpo sea su guía. La mayoría de las mujeres están listas para hacer ejercicio al cabo de 6 semanas, mientras que otras estarán listas unos días después de dar a luz. Si le han hecho una cesárea, es posible que necesite más tiempo. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuándo es seguro retomar el ejercicio.

Consejos sobre el ejercicio para las nuevas mamás

Podrá empezar a hacer ejercicios de Kegel tan pronto como dé a luz. Hágalos al menos 10 veces al día para ayudarle a evitar problemas de vejiga más adelante. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer sus músculos pélvicos. Para hacerlos, apriete los músculos que usa para detener el paso de la orina (no lo haga mientras está orinando). Mantenga la contracción por 10 segundos y, luego, afloje. 

Es aconsejable que reanude otros tipos de ejercicio de forma gradual y consulte a su proveedor de atención médica antes de empezar. Tenga siempre cuidado al hacer ejercicio. Cuando recién comience a hacer ejercicio después de dar a luz, intente con ejercicios sencillos que ayudan a fortalecer los principales grupos musculares, incluso los músculos abdominales y de la espalda. Incorpore lentamente ejercicios de intensidad moderada. Intente ejercitarse al menos 150 minutos por semana mediante una actividad aeróbica de intensidad moderada. La intensidad moderada implica moverse lo suficiente como para acelerar el ritmo cardíaco y sudar. Debería poder hablar con normalidad. Pero no debería poder cantar. Los ejercicios para fortalecer los músculos se deberían realizar junto con una actividad aeróbica al menos dos días a la semana. Busque maneras de combinar el ejercicio con el cuidado de su bebé. Intente poner a su bebé en un lugar desde donde pueda observar cómo usted hace sus ejercicios en casa o en clase. O bien amárrese el bebé en un bolso tipo canguro y comience a caminar.

Fortalecimiento de los músculos del estómago

Muchas nuevas mamás quieren fortalecer los músculos de su estómago (abdomen) después de dar a luz. Intente este ejercicio cuando esté lista para hacerlo. Le fortalecerá los músculos frontales y laterales del abdomen.

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Cruce los brazos sobre el estómago. Utilice los dedos para tirar suavemente la parte lateral del estómago hacia el centro del cuerpo.

  • Expulse el aire e intente mover los músculos del estómago hacia la columna vertebral. Eleve lentamente los hombros del suelo, no más de seis a ocho pulgadas. Sostenga la posición por cinco segundos. Repita esto cinco veces.

© 2000-2019 The StayWell Company, LLC. 800 Township Line Road, Yardley, PA 19067. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Powered by Krames Patient Education - A Product of StayWell