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Manejo del peso: el ejercicio y la actividad

Mujer con sobrepeso que anda en bicicleta por una calle de campo.

Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio tienen más probabilidades de perder peso y no volver a ganarlo. El ejercicio quema calorías y ayuda a producir músculo para fortalecer el cuerpo. Haga del ejercicio una parte importante de su plan para controlar su peso.

Incorpore actividades en su vida diaria

Tal vez piense que no tiene tiempo de hacer ejercicio. Pero puede incorporar actividades en su vida cotidiana; solo necesita comprometerse a hacerlo. Use 10 minutos de su hora de almuerzo para dar un paseo. Camine hasta un kiosco para comprar el periódico en vez de hacer que se lo lleven a la puerta. Acostúmbrese a subir las escaleras en vez de tomar el ascensor. Deje el auto en la parte del estacionamiento más alejada del lugar adonde quiere ir. Se sorprenderá de la rapidez con que estas pequeñas cosas pueden producir un efecto positivo.

Algunas personas realmente no pueden caminar muy lejos y se cansan rápidamente haciendo ejercicio. En lugar de desanimarse, resuelva hacer lo que pueda, y trate de hacerlo un hábito regular frecuente.

Los beneficios del ejercicio

El ejercicio ofrece muchos beneficios, tales como:

  • El ejercicio aumenta el ritmo metabólico (la velocidad a la cual el cuerpo quema calorías).

  • Hacer ejercicio regularmente puede aumentar la cantidad de músculo en el cuerpo. El músculo quema calorías más rápidamente que la grasa. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará.

  • El ejercicio le dará energía y disminuye el apetito.

  • El ejercicio disminuye el estrés y le ayudará a dormir mejor.

Convierta el ejercicio en algo entretenido

El ejercicio puede ser entretenido. Escoja una actividad que le guste. Tal vez incluso logre que un amigo haga ejercicio con usted.

  • Tome una clase de entrenamiento de resistencia o de ejercicios aeróbicos.

  • Practique un deporte de equipo.

  • Tome una clase de baile.

  • Saque a pasear al perro.

  • Monte en bicicleta.

Si tiene problemas de salud, asegúrese de consultar con su proveedeor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio. Pida a un entrenador profesional que le ayude a hacer un plan adecuado para usted.

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