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Insuficiencia cardíaca: cómo mantenerse activo

Una mujer y un hombre haciendo ejercicios aeróbicos con pesas en la piscina.

Usted tiene un trastorno llamado insuficiencia cardíaca (también llamado insuficiencia cardíaca congestiva). Mantenerse activo no quiere decir que tenga que agotarse haciendo ejercicio. Incluso un poco de movimiento cada día ayuda a fortalecer el corazón. Si no puede salir a hacer ejercicio, haga ejercicios simples de estiramiento y fortalecimiento en su casa.

Ideas para comenzar

  • Añada un poco de movimiento a las actividades rutinarias. Camine para poner una carta en el buzón. Deje el auto en el extremo más alejado del estacionamiento y camine a la tienda.

  • Elija actividades que le gusten. Puede caminar, nadar o pedalear en una bicicleta estacionaria. Las actividades como el cuidado del jardín y el lavado del automóvil también cuentan.

  • Participe en un grupo de ejercicio en la YMCA o la YWCA, o en un centro comunitario o de jubilados, o bien en un programa de rehabilitación cardíaca en un hospital.

Consejos para continuar la actividad

  • Levántese y vístase todos los días. Esto le dará más motivación para hacer cosas.

  • Establezca un plan. Elija una o más actividades que le gusten y que pueda hacer fácilmente, y planifique hacer al menos una cada día. Tal vez le sirva de ayuda escribir el plan en un calendario.

  • Vaya con un amigo o un grupo si le gusta tener compañía. De esta manera, se sentirá también más motivado.

Para su seguridad

  • Planifique sus actividades según la estación y el clima. Si hace demasiado calor, humedad, frío o mal tiempo, haga ejercicio en un lugar protegido de la intemperie. Pruebe a caminar dentro de un centro de compras cerrado.

  • Use calcetines y calzado firme.

  • Comience despacio. Al principio, haga algunos minutos de ejercicio varias veces al día. Vaya aumentando gradualmente la duración y el ritmo del ejercicio.

  • Pare el ejercicio si se siente cansado o tiene dificultad para respirar.

  • No se fuerce demasiado cuando no se sienta bien.

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